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快速助眠方法有什么

时间2019-10-09 来源:吕梁新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

睡眠在我们的当中特别重要,好的睡眠是一个人身体健康的标准,可是由于各种原因,我们在生活当中会出现睡眠质量不好或是晚上时候睡不着的情况,这些都是不好的情况,同时也是影响身体健康的现象,我们一定要重视并进行积极的调理,下面介绍几种快速助眠的小方法,可以让我们提高睡眠的质量。

1、注意卧室灯光:

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔钦州癫痫病治好要多少钱和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、限制白天睡眠时间:

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、睡前冲个热水澡:

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,癫痫病发病的原因具体有什么更容易入睡。

4、下午2点后别喝咖啡:

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

5、降低卧室室温:

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,儿童最好的癫痫医院睡眠质量最好。

6、降低卧室室温:

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

7、睡前3小时不进食:

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

8、睡前4小时停止锻炼:

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

9、买张舒适的济南看癫痫病的好医院床:

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

以上就是有关快速助眠方法的方法,也是在我们平时的时候需要注意的现象,通过多方面的调理来促进我们的睡眠,而且在平时的时候我们可以通过运动的方法来调理自己的身体,通过运动同时也可以调理自己的睡眠情况,也可以通过日常的饮食来进行调理。

作者:不详 来源:网络
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